如何停止 AI 公司使用你的資料進行訓練

預設開啟的資料收集機制

根據 Engadget 於 2026 年 9 月 28 日發布的報導，包括 ChatGPT、Claude、Gemini、Copilot 以及 Grok 在內的主要大型語言模型服務，都預設把使用者的對話內容拿來當訓練資料，用來優化演算法模型。這項機制不是不能改，使用者可以自己手動調整設定退出資料收集。操作過程大概花一分鐘左右，而且因為個人化功能與記憶功能是由獨立的設定項目管理，關掉資料收集功能不會影響日常使用體驗。不過要注意，這個退出機制不會回溯適用到過去已經儲存的對話記錄，退出後也不會自動刪除任何現有資料，資料保留政策還是照各平台規定走。

各平台具體退出步驟

ChatGPT 這邊，OpenAI 把退出選項取名叫「改善所有人的模型」，放在「設定」底下的「資料控制」區塊。所有個人帳戶預設是加入狀態。退出後，這個設定會套用到網頁版與行動版的全帳戶範圍，但對話記錄還是會正常顯示在歷史紀錄裡。如果要處理敏感對話，ChatGPT 有提供「暫時對話」功能，這些對話不會被用於訓練，OpenAI 會在 30 天後自動清除。

Anthropic 旗下的 Claude 是去年 8 月才開始把消費者對話用來訓練模型，當時更新了服務條款，並給 Free、Pro 及 Max 用戶到 9 月 28 日前決定接受或拒絕。退出選項在「設定」裡的「隱私權」項目。如果維持開啟，Anthropic 可以保留對話長達五年；關閉的話，帳戶會恢復到舊有的 30 天刪除窗口。退出只是停止未來資料的使用，Anthropic 仍然會保留已經訓練過的資料。

Google 的 Gemini 把控制選項改名叫「保留活動」，預設同樣是開啟。啟用時，對話可以用來改善 Google 模型，而且部分對話會由人工審查員閱讀。被審查過的對話就算刪除歷史紀錄，還是會保留長達三年。關掉這個設定可以終止訓練用途，也會停止把互動存到 Gemini 歷史紀錄，但 Google 還是會保留對話 72 小時來運行服務，其中最後 24 小時是用來提供情境回應。

Microsoft Copilot 有兩個獨立的控制選項：「訓練於對話活動」（預設開啟）與「訓練於語音對話」（預設關閉）。兩個都在個人資料圖示下的「設定」與「隱私權」裡。退出只會排除未來對話的訓練用途，不會影響 Microsoft 把聊天記錄用於廣告或產品改進。

X 平台的 Grok 預設把所有帳戶都納入訓練範圍，包含公開貼文以及與 SpaceXAI 聊天機器人的對話。退出選項在「設定與隱私權」底下的「隱私權與安全」，再進去「Grok 與第三方協作者」。取消勾選資料分享選項，就可以把貼文與 Grok 互動從未來的訓練與微調中排除。

Meta 的特殊情況與歐盟保護

Meta 的情況跟其他平台差很多。美國用戶完全沒辦法選擇退出模型訓練，而且從去年 12 月起，Meta AI 的文字與語音對話已經被用在 Facebook、Instagram、WhatsApp 及 Messenger 的廣告定向上，用戶也沒有拒絕的途徑。至於英國及歐盟用戶，因為受歐盟一般資料保護規則（GDPR）保護，可以透過 Meta 隱私權中心的表單，提出異議反對自己的資訊被用於模型訓練。對美國用戶來說，唯一能避免資料被使用的辦法就是乾脆不要用 Meta AI，這點在 Meta 推出新 AI 代理 Muse 之後更值得注意。