怎麼做

還沒用過 AI 聊天工具？先看『從零開始』第 1 堂

1. 1打開 ChatGPT、Gemini 或 Claude 都可以
2. 2把下面那段話整段複製起來，貼進對話框
3. 3把人數、不吃的東西改成你家真實的情況
4. 4送出，等它列出七天的菜色
5. 5哪天不滿意就回一句「第三天換成魚」，它會重排

直接複製這句問 AI

請幫我排一週的晚餐菜單，家裡三個人，兩大一小，小孩不吃辣也不吃香菜。每天一道肉、一道青菜、一道湯，七天不要重複，都要是家常菜，一般超市就買得到的材料。煮起來最好半小時內能上桌。請照星期一到星期日排好，最後幫我列一張要買的東西清單。

我們實際試的結果

我們在 9 月 27 日用 Claude 試了這句，它回答：

一週晚餐菜單（三人份：兩大一小，不辣不加香菜）

| 星期 | 肉類 | 青菜 | 湯品 |

|------|------|------|------|

| 一 | 蒜炒肉絲 | 清炒高麗菜 | 番茄蛋花湯 |

| 二 | 照燒雞腿排 | 蒜炒地瓜葉 | 紫菜蛋花湯 |

| 三 | 蔥爆牛肉片 | 清炒油菜 | 玉米蛋花湯 |

| 四 | 味噌煎鯖魚 | 炒小白菜 | 蛤蜊湯 |

| 五 | 糖醋排骨 | 清炒空心菜 | 紫菜蝦皮湯 |

| 六 | 蒜泥白肉 | 炒莧菜 | 味噌豆腐湯 |

| 日 | 檸檬煎雞排 | 蒜炒菠菜 | 冬瓜排骨湯 |

小提醒：

• 糖醋排骨用小塊排骨，先燙過再煎炒可縮短時間
• 冬瓜排骨湯可用電鍋或提前燙排骨去血水，正式煮湯時間可壓在30分內
• 所有肉類都是快炒或煎煮，無需長時間燉煮

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採購清單

🥩 肉類海鮮

…（完整回答較長，這裡節錄前段）

換別家 AI 回答會不太一樣，但都做得到。ChatGPT、Gemini 也可以用同樣的問法試試。

小提醒

第一次排出來通常有一兩道不合口味，直接回它「換掉」就好，不用重問一次。